(KMHN) Khi mắt bạn làm việc quá căng thẳng, hoặc thời gian nghỉ ngơi không hợp lý sẽ khiến đôi mắt mệt mỏi, lờ đờ, thâm quầng, thiếu sức sống. Cùng áp dụng những bài tập đơn giản sau đây và thực hiện ngay tại nhà để cải thiện ngay tình trạng đôi mắt của bạn nhé!

Thay đổi tiêu điểm

Việc thay đổi tiêu điểm cho mắt không chỉ giúp mắt trở nên tinh anh hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mệt mỏi mắt. Khi bạn thích nghi với các khoảng cách và chiều sâu khác nhau, cơ bắp mắt hoạt động linh hoạt hơn, giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng tiếp thu thông tin thị giác.

Bạn hãy tập trung nhìn vào một điểm ngay gần trước mắt khoảng vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra để nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này 6 – 8 lần trong ngày.

Chớp mắt liên tục trong 2 phút

Thời gian trung bình chớp mắt thông thường khoảng từ 5 giây/lần, nhưng khi bạn đang tập trung vào một điều gì đó như màn hình máy tính, điện thoại thì thời gian chớp mắt kéo dài 12 giây/lần.

Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến mắt bị khô, mỏi mắt vì thế hãy tập chớp mắt liên tục trong 2 phút. Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến mắt, giảm mỏi mắt và khô mắt.

Nhắm mắt và xoay tròn mắt

Nhắm mắt và xoay tròn mắt bài tập này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, mắt linh hoạt hơn và xua tan sự mệt mỏi của đôi mắt.

Cách thực hiện:

• Nhắm mắt và giữ yên đầu.
• Xoay nhãn cầu chậm rãi theo chiều kim đồng hồ và chiều người lại.
• Mỗi chiều xoay từ 5 – 10 vòng.

Đảo mắt theo chiều dọc

Thực hiện việc tập đảo mắt theo chiều dọc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của đôi mắt. Khi bạn tập trung vào việc di chuyển mắt lên và xuống, các cơ bắp xung quanh mắt sẽ được kích thích, giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng điều chỉnh của mắt.

Điều này có thể giảm bớt mệt mỏi mắt do việc giữ mắt cố định trong thời gian dài, đặc biệt là khi làm việc trước màn hình máy tính. Tập đảo mắt thường xuyên cũng có thể giúp ngăn chặn tình trạng căng thẳng mắt và đau đầu, điều này xảy ra khi làm công việc đòi hỏi sự tập trung mắt vào một điểm cố định.

Cách thực hiện:

• Giữ yên đầu.
• Đảo mắt theo chiều dọc lên xuống.
• Lặp lại 10 vòng.

Viết chữ A bằng mắt

Bài tập viết chữ A bằng mắt giúp tăng khả năng tập trung của mắt đồng thời thư giãn các cơ mắt. Nên thực hành bài tập này sau những giờ làm việc căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Hướng mắt nhìn vào một khoảng không gian rộng ví dụ như tường nhà.
• Giữ yên đầu, hãy tưởng tượng chữ A và đảo mắt theo chữ.
• Thực hiện lặp lại 10 lần và có thể tập theo các chữ cái khác.

Nhắm chặt mắt thư giãn

Bài tập nhắm mắt thư giãn giúp tăng lưu thông máu đến mắt và giảm tình trạng căng thẳng của đôi mắt. Bạn nên thư giãn bằng cách vươn vai, kéo căng cơ thể và sau đó thả lỏng cơ thể từ từ, kết hợp nhắm mắt khoảng 2 phút.

Quy tắc 20 – 20 – 20

Quy tắc 20 – 20 – 20 được phát minh bởi một vị bác sĩ Nhãn khoa người California Jeffrey Anshel. Bài tập này giúp giảm khô mắt, nhức, mỏi mắt. Quy tắc này rất thích hợp cho những người làm văn phòng thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính.

Cách thực hiện:

• Sau 20 phút làm việc liên tục trước màn hình máy tính.
• Bạn hãy cho mắt nghỉ khoảng 20 giây.
• Đưa mắt nhìn xa khoảng 20 feet tương đương với 6m.

Phương pháp chống đẩy bằng bút chì (PPT)

Phương pháp chống đẩy bằng bút chì giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ điều trị một số bệnh về mắt. Đẩy bút chì có thể thích hợp cho những người bị chứng suy giảm hội tụ, cận thị lệch, không đều.

Cách thực hiện:

• Cầm bút chì trước mặt.
• Hai mắt tập trung nhìn vào bút chì, từ từ di chuyển càng gần mũi cho đến khi hình ảnh bút chì bị nhòe.
• Di chuyển bút về điểm gần nhất mà bạn có thể nhìn thấy rõ một hình ảnh duy nhất.
• Lặp lại khoảng 15 lần.

Tô màu trong các dòng

Bài tập tô màu không chỉ là một hoạt động sáng tạo mà còn là cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và sự tinh anh cho đôi mắt. Việc chọn lựa màu sắc, tập trung vào chi tiết nhỏ trong quá trình tô màu có thể là một bài kiểm tra tốt cho khả năng nhận biết màu sắc và sự tập trung của mắt.

Đây cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng điều chỉnh của đôi mắt, đặc biệt là khi di chuyển giữa các chi tiết nhỏ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị bút tô màu và quyển tập tô màu với những hình ảnh đơn giản có đường nét rõ ràng.
• Lần lượt che từng bên mắt để tô màu.
• Tiến hành tô màu cẩn thận và nằm trong các dòng.

Bài tập đàn dây

Bài tập đàn dây hay còn được gọi là bài tập chuỗi Brock, giúp tạo sự phối hợp giữa 2 mắt để tập trung vào một đối tượng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một sợi dây dài có gắn hạt màu ̣(chuỗi Brock).
• Buộc 1 đầu dây vào một vật cố định, giữ đầu dây còn lại ở phía dưới mũi và dây phải được kéo căng.
• Gắn một hạt lên sợi dây, di chuyển hạt đến điểm gần nhất mà bạn có thể nhìn thấy hình ảnh 1 hạt rõ ràng.

Nếu mắt hoạt động bình thường thì sẽ nhìn thấy 1 hạt và hai dây hình chữ X. Nếu nhìn thấy hai hạt và hai dây nghĩa là mắt đang không hội tụ ở hạt.

Đọc sách

Đọc sách cũng như một bài tập đảo mắt, giúp mắt trở nên linh hoạt hơn. Hãy lựa chọn quyển sách có nội dung mà bạn thích để thực hành nhé. Đọc sách còn mang lại nhiều lợi ích như trau dồi thêm kiến thức, cải thiện khả năng đọc hiểu và nâng cao trình độ của bản thân.

Nhìn tập trung một điểm

Thử thực hiện bài tập cho mắt sáng, tập trung vào một vật xa khoảng 3m trong 30 giây. Cố gắng duy trì sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật gần đó khoảng 2m trong vòng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần.

Thực hiện động tác này khoảng 10 lần bằng cách lần lượt nhìn vào các đồ vật trong phòng.