(KMHN) Khi mắt bạn làm việc quá căng thẳng, hoặc thời gian nghỉ ngơi không hợp lý sẽ khiến đôi mắt mệt mỏi, lờ đờ, thâm quầng, thiếu sức sống. Cùng áp dụng những bài tập đơn giản sau đây và thực hiện ngay tại nhà để cải thiện ngay tình trạng đôi mắt của bạn nhé!

Nhìn 4 điểm xung quanh

Bài tập nhìn vào 4 điểm xung quanh không chỉ giúp tăng cường cơ mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của mắt. Bằng cách tập trung vào những điểm xa và gần, bạn đang rèn luyện khả năng lấy nét và linh hoạt của cơ mắt. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng nhìn rõ, đặc biệt là khi phải chuyển động giữa các đối tượng ở khoảng cách khác nhau.

Cách thực hiện:

• Giữ yên đầu, từ từ di chuyển cặp mắt sang bên phải, rồi sang trái.
• Làm động tác này 10 lần, một ngày làm từ 2 – 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Tăng tập trung cho đôi mắt

Tăng sự tập trung là bài tập tuyệt vời cho đôi mắt, nhằm cải thiện các vấn đề về mắt, bạn có thể thực hiện bài tập này thông qua các bước sau:

• Ngồi cách cửa số 5 bước chân, nhìn thẳng và giữ vai luôn được thư giãn.
• Đưa cánh tay phải thẳng về phía trước, ngón tay cái đưa lên và nhìn tập trung vào ngón tay cái trong 1-2 giây.
• Tiếp tục tập trung vào cửa sổ trong 2 giây mà không di chuyển tay của bạn.
• Di chuyển mục tiêu nhìn vào một vật ở khoảng cách xa ngoài cửa sổ, tập trung trong 2 giây.
• Sau đó tập trung nhìn lại ngón tay cái.
• Thực hiện bài tập trong 1 phút, làm 2 hiệp và mỗi hiệp 10 lần

Giơ ngón tay cái

Đây là bài tập hữu hiệu tác động lên cơ mắt, bài tập này rất dễ dàng và hiệu quả với các bước sau đây:

• Đầu tiên bạn hãy ngồi thật thoải mái, giữ cho vai thư giãn, cổ thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Đưa 2 ngón tay cái lên trước mặt, tập trung nhìn vào ngón bên phải trong 5 giây.
• Sau đó, chuyển trọng tâm vào một vật ở khoảng cách xa trong 5 giây, nhìn thông qua khoảng giữa 2 ngón tay cái.
• Cuối cùng, nhìn qua ngón tay cái bên trái trong 5 giây nữa.
• Thực hiện nhìn lại khoảng trống giữa 2 ngón tay và nhìn lại ngón tay cái bên phải như ban đầu.
• Thực hiện bài tập trong 2 phút.
• Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Mắt nảy lên

Bạn có thể thực hiện bài tập nảy mắt lên ở bất kỳ địa điểm nào, kể cả khi bạn đang làm việc, ở nhà hay đang trên giường ngủ. Bài tập này có thể cải thiện khả năng vận động của mắt.

• Trong bất kỳ tư thế nào (ngồi, đứng hoặc nằm), bạn hãy nhìn thẳng về phía trước.
• Mắt của bạn có thể ở trạng thái nhắm hoặc mở.
• Di chuyển mắt lên hoặc xuống thật nhanh.
• Làm động tác này 10 lần sau đó dừng lại và để mắt thư giãn trong 5 giây.
• Thời gian thực hiện: 1 phút.
• Thực hiện 2 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.

Liếc xéo

Liếc xéo là bài tập đơn giản giúp cho đôi mắt của bạn được khoẻ mạnh hơn. Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập này:

• Ngồi, nằm hoặc đứng thoải mái và hít thở sâu vài lần.
• Giữ đầu cố định, cố gắng nhìn sang trái nhiều nhất có thể, chỉ sử dụng mắt.
• Giữ tầm nhìn của bạn trong khoảng 3 giây và nhìn về phía trước.
• Nhìn sang bên phải nhiều nhất có thể và giữ tầm nhìn của bạn ở đó.

Hình số 8

Để bài tập diễn ra thuận lợi, bạn hãy tận dụng khoảng tường trắng ở bất cứ đâu tại nơi bạn ở, bài tập này cần bạn vận dụng trí tưởng tượng của mình.

Hãy tưởng tượng một con số 8 lớn quay nghiêng cách bạn khoảng 10 bước chân. Sau đó hãy từ từ phác họa chữ số này bằng mắt nhiều lần. Lưu ý, bạn nên thay đổi hướng vẽ liên tục để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Gập mắt

Bài tập gập mắt khi thực hiện thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ mắt, cải thiện hình dạng của mắt và cải thiện chuyển động của mắt.

• Bạn có thể ngồi hoặc đứng thẳng, luôn giữ vai thư giãn, cổ thẳng và nhìn về phía trước.
• Nhìn sang bên phải rồi từ từ đảo mắt lên phía trần nhà.
• Đảo mắt xuống bên trái và từ đó hướng xuống sàn.
• Làm điều này theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
• Thời gian: 2 phút, thực hiện 2 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.

Lòng bàn tay thư giãn

Bài tập này thật sự có hiệu quả trong việc thư giãn và làm giảm căng thẳng đôi mắt của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này qua các bước dưới đây:

• Ngồi tựa lưng trên ghế và giữ cho khuỷu tay của bạn ở trên bàn.
• Che mắt bằng lòng bàn tay của bạn.
• Thực hiện thở ra và hít vào nhằm giảm phóng mọi sự căng thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây để mang lại hiệu quả cao.

Xoa mắt

Trước khi thực hiện bài tập này, hãy xoa tay để tạo ra sự ấm áp. Sau đó, đặt lòng bàn tay bằng nhau và đặt lên mắt sao cho ngón út nằm ở giữa trán. Nhắm mắt và sử dụng lòng bàn tay tạo ra một lực nhẹ trong khoảng 30 giây. Việc tạo ra áp lực sẽ giúp cho mắt được thư giãn.

Bấm mắt

Bấm mắt là phương pháp giúp làm dịu và giảm căng thẳng cho đôi mắt của bạn. Bạn có thể thực hiện bấm mắt theo các bước sau:

• Ngồi thật thoải mái, nhắm mắt và hít một hơi thở thật sâu.
• Dùng ngón tay đặt lên mí mắt và bấm thật nhẹ nhàng trong 10 giây.
• Thả ra trong 2 giây sau đó tiếp tục ấn thật nhẹ nhàng.
• Thực hiện trong 1 phút.
• Làm 1 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Massage mắt

Massage mắt có thể là một cách tốt để giảm căng thẳng mắt và thư giãn. Việc thực hiện massage mắt rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà mà không cần phải đến các trung tâm chăm sóc.

Sử dụng ngón tay áp út hoặc ngón tay cái, bắt đầu từ phía trong góc mắt và nhẹ nhàng massage xung quanh vùng mắt theo hình tròn. Đảm bảo bạn không dùng lực quá mạnh và tránh kéo da quá sát vùng mắt, thực hiện từ 5-10 lần.

Massage mí mắt

Mắt có thể được thư giãn bằng các bài tập massage và trong đó massage vùng mí mắt là bài tập hữu hiệu giúp giảm tình trạng căng thẳng ở mắt, bạn có thể thực hiện bài tập này thông qua các bước sau:

• Hãy tìm cho mình một địa điểm ngồi thật thoải mái, sau đó massage nhẹ mí mắt bằng ngón tay đeo nhẫn của bạn.
• Massage từ mép trong của mí mắt dưới và di chuyển từ từ ra ngoài.
• Sau khi massage mí mắt, bạn có thể massage lông mày theo cách tương tự.

Chế độ ăn uống và sinh hoạt tốt cho mắt dại

Bên cạnh các bài tập cho vùng mắt thì chế độ ăn uống căn bằng và lối sống sinh hoạt tốt cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng mắt dại. Hãy cùng tìm hiểu chế độ sinh hoạt phù hợp giúp bảo vệ sức khoẻ cho đôi mắt nhé.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cho mắt

Ngoài chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần cải thiện sức khỏe mắt. Bạn nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày như vitamin A, vitamin C, omega-3,… cùng những thực phẩm tốt cho mắt.

• Vitamin A giúp sáng mắt: Vitamin A giúp duy trì sự hoạt động của võng mạc và mắt. Thức ăn giàu vitamin A bao gồm thịt, gan, trứng, sữa và thực phẩm chứa beta-carotene như cà rốt, bí ngô và rau xanh.
• Vitamin C: Vitamin C có khả năng bảo vệ mắt khỏi tổn thương của các gốc tự do, cải thiện sức đề kháng và giảm nguy cơ bệnh mắt liên quan đến tuổi tác. Cam, cam quýt, dâu tây, và kiwi đều là nguồn thực phẩm giàu của vitamin C.
• Beta-caroten: các loại rau củ quả có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ.
• Vitamin E: Giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt. Các loại dầu thực vật như dầu đậu phộng, dầu đậu nành, các loại hạt.
• Lutein và Zeaxanthin: Giúp bảo vệ võng mạc khỏi ánh sáng tử ngoại và giảm nguy cơ mắt mờ, xám và bệnh đục thủy tinh thể. Bạn có thể tìm thấy chúng trong rau xanh, cà chua, và các loại rau màu cam.
• Kẽm: Duy trì sự hoạt động của võng mạc và giảm nguy cơ mắt mờ. Hạt bí, thịt gà, cá hồi và hạt lanh đều chứa kẽm.

Ngoài ra bạn còn có thể bổ sung thêm một số sản phẩm dầu cá, bổ mắt giúp tăng cường thị lực, hạn chế các tình trạng khô mắt, mỏi mặt tại nhà.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Bạn nên sắp xếp thời gian làm việc cũng như vui chơi hợp lý để đôi mắt có thời gian được thư giãn nghỉ ngơi. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình và thực hiện mỗi giờ ít nhất 5 phút nghỉ mắt. Khi xem màn hình, hãy giảm ánh sáng và điều chỉnh độ tương phản để giảm căng thẳng cho mắt.

Đảm bảo đủ độ sáng khi đọc sách, làm việc để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn. Khi ra ngoài nắng, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng kính mát có chức năng chặn tia tử ngoại, để hạn chế tối đa sự tiếp xúc trực tiếp của tia UV đến mắt.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng giúp mắt có thời gian phục hồi và nghỉ ngơi. Không hút thuốc vì hút thuốc lá có thể gây tổn hại cho mạch máu và tác động tiêu cực đến sức khỏe mắt.

Đeo kính đúng độ

Khi bạn mắc những bệnh về mắt như cận thị, viễn thị,… điều quan trọng là nên lựa chọn loại kính phù hợp với tình trạng mắt.

Nhiều người có thói quen không đeo kính hoặc đeo kính sai độ, điều này sẽ kích thích mắt điều tiết nhiều từ đó kích thích chiều dài trục nhãn cầu tăng nhanh dẫn đến tăng độ nhanh chóng.